31 мая - Всемирный день без табака

Цитаты известных людей о курении:

В. Гете

"Вред курения очевиден. От курения тупеешь. Оно несовместимо   с творческой работой".

Л. Н. Толстой

"Курение ослабляет силу мысли и делает неясным её выражение".

Марк Твен

"Бросать курить легко. Я сам бросал тысячу раз".

О. Бальзак

"Табак убивает горе, но и неизбежно ослабляет энергию".

Н. А. Семашко

"Всякий курильщик должен знать и помнить, что он отравляет не только себя, но и других".

А. Дюма

"Табак, от которого я отказался уже несколько лет, по моему убеждению, вместе с алкоголем есть самый опасный враг умственной деятельности".

С. П. Боткин

"Если бы я не курил, то прожил бы ещё 10–15 лет".

А. Богомолец

"Злоупотребление вином и табаком очень вредно отражается на нервной системе".

"Умение продлить жизнь — это прежде всего умение не сократить её".

В. Шекспир

"После того, как совершенно бросил курить, у меня уже не бывает мрачного и тревожного настроения".

"Привычка — тиран людей".

Конфуций

"Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра".

Р. Роллан

"Первая обязанность того, кто хочет стать здоровым, очистить вокруг себя воздух".

Социальные последствия:

• Табак убивает почти половину употребляющих его людей.

• От последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек. Более 7 миллионов из них – потребители и бывшие потребители табака, и более 1,2 миллиона — некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма.

• В 2020 г. табак употребляли 22,3% населения планеты: 36,7% всех мужчин и 7,8% женщин.

Риски для здоровья при потреблении табака:

Табачная химия вредит всем органам без исключения. По данным Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ) потребление табака связано с возникновением не менее чем 25 заболеваний. Потребление табака считается наиглавнейшей причиной смертности в мире.

Табак обладает канцерогенным действием, вызывая рак не менее чем в 12 различных частях тела: в легких, полости рта, носовой полости, параназальном синусе, в гортани, в горле, в пищеводе, поджелудочной железе, желудке, печени, почечной лоханке, желчном пузыре. Также табак вызывает миелоидный лейкоз, то есть, рак крови.

Табак является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (40% случаев), хронической обструктивной болезни легких (80% случаев), злокачественных опухолей (30% случаев, в т.ч. 90% случаев рака легких). При воздержании от табака 40% этих болезней можно предотвратить.

• Дыхательные пути– бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, рак легких.
• Органы кровообращения– повышение давления, ускорение пульса, сужение артерий (гангрена), повреждение внутренней оболочки артерий (инсульт, инфаркт).
• Пищеварительные органы– нарушения работы желудка, язвы желудка.
• Полость рта– воспаления десен, рак полости рта.
• Кожа– быстрое старение, серость и бледность кожи.
• Половые органы– бесплодие, импотенция.
• Зародыш человека– преждевременные роды, недовес, плохое здоровье.
• Психика– зависимость.
• Общее здоровье– укорачивает предполагаемый срок жизни.

Как избавиться от вредной привычки?

Основная проблема, мешающая человеку бросить курить сигареты, — синдром отмены (абстиненции).

Он развивается через 3-4 часа после употребления последней сигареты. Проявления синдрома отмены постепенно нарастают и достигают своей максимальной выраженности через 1-2 дня после прекращения курения.

Для синдрома отмены характерны следующие проявления:

• страстное желание покурить;
• ощущение слабости, недомогание;
• плохое настроение (дисфория);
• нетерпимость к окружающим и раздражительность;
• трудности с концентрацией внимания;
• чувство тревоги и беспокойство;
• головная боль;
• кашель;
• повышенный аппетит;
• бессонница.

Советы как бросить курить:

1. Найдите мотивацию

• Составьте список причин, включая личные обстоятельства, финансовые преимущества и обязательства перед другими.
• Повторяйте себе одну из этих причин, несколько раз каждое утро.

2. Назначьте конкретную дату

Выберите день в ближайшие 2 недели, когда вы откажетесь от сигарет или начнете сокращать их количество.

3. Действия вместо перекуров                          

Будьте готовы, что с того дня, как вы бросите курить, возникнет синдром отмены. Его проявления будут самыми выраженными в период между первой и третьей неделями после отказа от сигарет. Поэтому заранее подготовьте список дел, которые заменят вам привычные перекуры.

Начните вести дневник. Запишите в нем все ситуации в течение дня, которые обычно сопровождались курением. Затем придумайте им альтернативу.

4. Используйте техники борьбы со стрессом

Каждое изменение привычного образа жизни добавляет немного стресса, и попытка бросить курить — не исключение. Если вы использовали сигарету как способ снять стресс, вам нужно искать новые способы борьбы с ним.

На самом деле «снимать стресс» никотин не способен. Его действие само напоминает состояние стресса, поскольку провоцирует выделение норадреналина и адреналина.

Попробуйте бороться с раздражением или тревожностью с помощью физических нагрузок, расслабляющих и дыхательных методик. Активные физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия, облегчают симптомы синдрома отмены, отвлекают от желания курить и увеличивают эффективность попыток отказа от табака.

1. Не используйте легкие сигареты— они вызовут желание глубже затянуться, чтобы получить привычную дозу никотина.

6. Заручитесь поддержкой

Поддержка — важный компонент отказа от табака. Расскажите близким о своем намерении бросить курить. Пусть они знают, что для вас это важно и как они могут вам помочь¹⁷. Также позаботьтесь о поощрении. Делайте себе маленькие подарки, когда вам удается справиться с желанием закурить.

7. Проконсультируйтесь со специалистом

Если вы хотите увеличить шансы бросить курить или общие рекомендации вам помогают слабо, проконсультируйтесь с врачом. После обследования он подберет лечение. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивноповеденческую медикаментозную     никотинзаместительную   терапию. Врач может назначить их по отдельности или в комбинации.

Заключение:

Цена, которую платят курящие, – жизнь. Учеными достоверно установлено: регулярное курение сокращает генетически предопределенную длительность жизни на 8‒15 лет. Следовательно, даже если в очередной раз затягиваясь, человек еще не ощущает серьезных недугов, он все равно «сжигает» серьезный кусок своей жизни. Соразмерна ли цена минутному удовольствию? Возможно, всё-таки стоит отказаться от пагубной привычки?